КАК ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ ВАШУ ДИЕТУ
Систематическое и добросовестное выполнение плана диеты не только поможет вам достичь лучшего состояния и фигуры, но также внесет значительный вклад в улучшение самочувствия и здоровья.
Прежде всего, хорошо сбалансированная диета. Это добавляет уверенности: ты выглядишь лучше, чувствуешь себя лучше, у тебя много энергии.
Мнения диетологов и «привычки питания» часто меняются, но основной принцип здорового питания остается неизменным: на столе должно появиться множество продуктов, потому что нет идеального продукта, потому что ни один из них не содержит всех витаминов, минералов, клетчатки и других необходимых ингредиентов. для здоровья и правильного функционирования организма — даже простые сахара должны быть в вашем. Баланс питательных веществ может быть достигнут только путем поддержания правильного баланса различных продуктов.
Потребность в еде зависит от массы тела, возраста и образа жизни. Чтобы использовать сбалансированную диету, нужно представить тарелку с едой на день, с обозначенными местами для отдельных групп продуктов. Не каждый прием пищи должен быть точно сбалансирован — даже дисбаланс в течение дня не имеет большого значения. Важно сохранять правильные пропорции продуктов в течение недели или двух.
Продукты, содержащие сахар: мы едим 0-2 порции в день. Многие натуральные продукты содержат сахар (например, фрукты содержат фруктозу, а молоко содержит лактозу), поэтому рекомендуется ограничить потребление так называемых дополнительные сахара, такие как столовый сахар, который обеспечивает только калории — он не содержит витаминов, минералов или клетчатки.
Однако не отказывайте себе в определенных блюдах, делайте их наградами или наказаниями. Это может вызывать чувство неудовлетворенности, вызывать периоды безудержного переедания или качания. Сладости являются хорошим дополнением к сбалансированному питанию, но доля дополнительного сахара в суточном поступлении углеводов не должна превышать 10%.
Стоит сочетать сбалансированное питание с физическими упражнениями или другими физическими нагрузками. Большинство из нас должны «двигаться» по крайней мере 3 раза в неделю в течение получаса.
Речь идет о такой деятельности, которая ускоряет сердцебиение и приводит к легкому дыханию Когда вы регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете здоровую сбалансированную диету, вы чувствуете себя лучше и полностью используете свой потенциал.
Питание 1
Каша с арахисовым маслом и бананом
Ингредиенты:
• овсяные хлопья быстрого приготовления 40 г
• арахисовое масло 20 г (1 столовая ложка)
• 75 г гомогенизированного сыра (полпакета)
• половина банана 50 г
Метод подготовки:
1. Положите в миску овсянку, банан в кубиках, арахисовое масло и сливочный сыр.
2. Смешайте все.
Питание № 2
Сэндвич с салатом, колбасками и огурцом
Ингредиенты:
• ржаной хлеб 80 г (2 ломтика)
• колбаски с ветчиной 70 г (2 шт.)
• салат из смеси салатов или зеленого салата 4 г (2 листа)
• соленый огурец 40 г (1 штука)
• 10 г сливочного масла (2 плоские чайные ложки)
Метод подготовки:
1. Хлеб намазать маслом. Затем положить салат и нарезанный огурец.
2. Разогрейте колбаски, если это возможно, или ешьте с холодными бутербродами.
Обед (вы можете приготовить вечер накануне и обогреть перед едой)
Цуккини, запеченные с мясом
Ингредиенты:
• 100 г куриной грудки
• 300 г цуккини (1 кусок)
• 40 г грибов (4 штуки)
• 62,5 г сыра моцарелла (полпакета)
• консервированная кукуруза 30 г (3 столовые ложки)
• рапсовое масло 10 г (1 столовая ложка)
Метод подготовки:
1. Разрежьте цуккини пополам вдоль и удалите центр. Очистить грибы и обжарить с цуккини на столовой ложке масла.
2. Добавить нарезанную куриную грудку к овощам (приправить по желанию) и жарить некоторое время. Добавьте кукурузу в смесь.
3. Положите все в цуккини и запекайте в духовке на жаростойкой посуде, открытой на 180 градусов, пока цуккини не станет мягким.
4. Через 15 минут добавьте моцареллу, нарезанную полосками, сверху и запекайте в течение 5 минут.
Питание 4:
Закуска
Ингредиенты:
• Яблоко 100 г
Метод подготовки:
1. Ешьте как перекус.
Питание № 5
Многозерновой кайзер с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
• многозерновой кайзер 55 г
• авокадо 50 г (половина)
• салат из смеси салатов или зеленого салата 8 г (4 листа)
• размер яйца 60 г (1 шт.)
• рапсовое масло 5 г (1 чайная ложка)
Метод подготовки:
1. Обжарить яйцо в чайной ложке масла. Положите в рулет салат, нарезанный авокадо и жареное яйцо.
Питание 1
бутерброд с сыром и лососем
Ингредиенты:
• ржаной хлеб 80 г (2 ломтика)
• 20 г сливочного сыра (1 столовая ложка)
• копченый лосось 50 г
Метод подготовки:
1. Выложить сыр на хлеб. Затем положить ломтики лосося.
Питание № 2
Ролл с творогом
Ингредиенты:
• кайзерка 50 г
• творог с луком 150 г
Метод подготовки:
1. Разрезать кайзерку пополам и намазать сыром.
Обед (вы можете приготовить вечер накануне и обогреть перед едой)
Оранжевая куриная грудка
Ингредиенты:
• куриная грудка 150 г
• апельсиновый сок (выжатый из половины апельсина)
• Рис басмати 75 г (3/4 приготовленного пакета)
• 100 г брокколи
• 5 г сливочного масла (1 чайная ложка)
Метод подготовки:
1. Размазать термостойкое блюдо маслом. Положите куриную грудку, натертую апельсиновой цедрой и тимьяном. Залейте апельсиновым соком, накройте и поставьте в духовку на 180 градусов на 20 минут. В середине времени откройте для себя грудь.
2. Готовьте рис в соответствии с инструкциями.
3. Приготовить брокколи (свежую или замороженную)
4. Положите грудку на тарелку, полейте полученный рис рисом и ешьте с брокколи.
Питание 4:
Салат из свеклы и фета
Ингредиенты:
• Свекла 120 г (1 шт.)
• микс салата 40 г (1/3 упаковки)
• 100 г полужирного сыра фета
• грецкие орехи 20 г
• Дополнительно: бальзамический уксус 6 г (1 чайная ложка)
Метод подготовки:
1. Испечь свеклу, приготовить или купить уже запеченную и нарезать ломтиками.
2. Положите на салат нарезанную свеклу, нарезанный кубиками сыр фета и грецкие орехи.
3. Морось с бальзамическим уксусом.
Питание № 5
Коктейль с клубникой и арахисовым маслом
Ингредиенты:
• клубника 50 г (замороженная)
• 20 г арахисового масла
• кефир 200 г
Метод подготовки:
1. Смешайте все ингредиенты.
