Когда певица Адель появилась на публике после долгого перерыва, мир замер от восхищения. Звезда потеряла около 20 килограммов (по некоторым данным, в общей сложности около 45 кг за несколько лет), кардинально изменив имидж. Конечно, сразу…
Блог о здоровье, тренировках, питание и диетах
Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях?
Если вы относитесь к числу классических эктоморфов (худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, тонкие кости и запястья), вы, вероятно, не раз слышали фразу: «Ешь больше и качайся». Звучит просто, но на практике худым от природы людям…
Нормативы по плаванию — для детей и взрослых. Таблицы спортивных разрядов
Плавание — это не просто здоровье, отличная осанка и закалка. Для многих это азарт, преодоление себя и путь к заветным разрядам. Зачем нужны нормативы? Взрослым они помогают ставить четкие цели в тренировках, а для детей…
Аутоиммунный протокол — что это такое? Какие продукты питания разрешены?
За последние 20 лет моей практики в нутрициологии и функциональной медицине я наблюдала тысячи пациентов с аутоиммунными заболеваниями (АИЗ). Тиреодит Хашимото, ревматоидный артрит, псориаз, болезнь Крона, системная красная волчанка — диагнозы разные, но корень проблемы…
Слёзы на глазах, польза для сердца: почему лук — это суперфуд, который снижает давление
Лук — это основа любого супа, зажарки и салата. Мы режем его почти каждый день, часто проливая слёзы, но задумываемся ли мы о том, какой мощный целительный потенциал скрывается в этих хрустящих слоях? Этот скромный…
Типы телосложения — существуют ли они на самом деле? Современная научная позиция
«У меня тяжелая кость», «Я типичный эндоморф, поэтому никак не могу похудеть», «А я худая от природы, сколько ни ешь — всё не в коня корм». Знакомо? С детских лет нас учили делить людей на…
Забудьте про «кач»: Почему ваше тело — это не набор мышц, а единая система движения
Вы наверняка видели эти классические схемы в анатомических атласах: человек с содранной кожей, где красным выделены отдельно бицепс, трицепс, квадрицепс и широчайшие. В тренажерных залах до сих пор живет этот миф: сегодня качаем грудь, завтра…
3 яйца в день — это нормально или много? Разбираемся в мифах и фактах о яйцах
Куриные яйца — один из самых доступных, универсальных и питательных продуктов на планете. Омлет на завтрак, вареное яйцо в салат, яичница с томатами — мы едим их постоянно. Но вокруг этого продукта до сих пор…
Как увеличить рост на 5–10 см? Реальность, мифы и рабочие упражнения, чтобы стать выше
Мечтаете стать выше? Этот вопрос волнует многих — как подростков, так и взрослых людей, которые хотят исправить осанку или визуально вытянуться. Интернет пелит заманчивыми обещаниями «вырасти на 10 см за неделю». Давайте сразу снимем розовые…
Диета для мужчин: как похудеть и убрать живот? Готовое меню на неделю
Знакома ситуация: на весах цифра растет, любимые джинсы застегиваются с трудом, а в зеркале появляется тот самый «трудовой» или «пивной» живот? При этом руки и ноги могут оставаться относительно худыми. Для мужчин это классическая история.…
Как мотивировать себя на занятия спортом и фитнесом — 7 главных советов
Знакома ситуация: купили абонемент в зал, скачали приложение для тренировок, выбрали красивую форму. Первая неделя прошла на энтузиазме, а на второй понедельник мотивировать себя встать с дивана становится всё труднее? Вы не одиноки. Отсутствие мотивации…
Питание при сахарном диабете 2 типа: золотые стандарты от ВОЗ
Сахарный диабет 2 типа — это заболевание, на течение которого можно существенно повлиять с помощью образа жизни. И краеугольный камень здесь — питание. Долгое время считалось, что диабетикам нужна какая-то особая, сложная диета. Однако современные…
Формула Харриса-Бенедикта для похудения: как рассчитать свой калораж и наконец-то начать худеть
Сколько раз вы начинали худеть с понедельника, садились на жесткую диету, но через пару недель срывались, а вес возвращался с «пленными»? Знакомая ситуация? Часто причина банальна: вы ели слишком мало. Организм пугался, включал режим выживания,…
Хурма при диабете: друг или враг? Разбираем влияние на сахар и здоровье
Яркая, сочная, медово-сладкая хурма — один из главных символов осени и зимы. Но когда речь заходит о сахарном диабете, вокруг этого фрукта сразу возникает много споров. «Слишком много сахара!», «Вызовет скачок глюкозы!» — говорят одни.…
Ем норму калорий и толстею: 5 главных причин, почему вес стоит на месте (или растет)
Знакомая ситуация: вы установили приложение, скрупулезно взвешиваете каждый кусочек кухонными весами, укладываетесь в заветные 1500–1800 ккал… а стрелка весов ползет вверх? Или, как минимум, наотрез отказывается двигаться? Первая мысль, которая посещает в этот момент: «Мой…
Батат — что это такое? Всё, что нужно знать о сладком картофеле, его КБЖУ и гликемическом индексе
Вы наверняка встречали этот яркий корнеплод на полках супермаркетов. Его называют «сладким картофелем», добавляют в модные салаты в ресторанах и вовсю используют в ЗОЖ-рецептах. Но что такое батат на самом деле — экзотическая игрушка для…
Бурый рис: откуда он взялся, что в нем скрывается и как его наконец сварить, чтобы не хрустел на зубах
Если белый рис — это рафинированный аристократ, прошедший все круги шлифовки и потерявший половину своего характера, то бурый (или коричневый) рис — это его брутальный, дикий предок. Он небрит, грубоват, варится дольше, но зато заслужил…
Формула Карвонена: как рассчитать идеальный пульс для жиросжигания и выносливости
Вы наверняка слышали классическую формулу для расчета максимального пульса: «220 минус ваш возраст». Звучит просто, правда? Но есть нюанс: эта формула была выведена еще в 1970 году на основе усредненных данных и часто дает погрешность…