Знакома ситуация: вы решаете «сесть на диету», убираете из холодильника все вкусное, переходите на один салатный лист в день, держитесь три дня, а на четвертый сметаете полпартии печенья? Спойлер: дело не в вашей силе воли.…
Блог о здоровье, тренировках, питание и диетах
Упражнение «Скалолаз»: биомеханика, правильная техника и работа мышц
Если бы составлялся хит-парад самых эффективных упражнений с собственным весом, «Скалолаз» заслуженно занимал бы лидирующие позиции. Это движение часто используют в кроссфите, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и разминках. Оно заставляет сердце бешено колотиться уже через 20…
Растворимая клетчатка — что это? В каких продуктах содержится?
Все мы хоть раз слышали фразу: «Ешьте больше овощей, вам нужна клетчатка». Но если спросить, какая она бывает и в чем разница между отрубями и овсянкой, многие завалятся на этом вопросе. Давайте раз и навсегда…
Как быстро накачаться? Базовая программа тренировок для новичков
«Хочу результат к пляжному сезону», «Как набрать 10 кг за месяц?» — с таких запросов начинается путь в фитнес-зал у большинства новичков. Давайте сразу снимем розовые очки: быстро в натуральном бодибилдинге не бывает. Но если…
Аутофагия — как посредством голодания запустить обновление организма?
Представьте, что в вашем доме годами накапливался мусор: сломанная мебель, старые газеты, испорченные продукты. Жить в таком пространстве становится тесно и тяжело. Примерно то же самое происходит и с нашим телом на клеточном уровне. Но…
Что включает в себя ЗОЖ? Составляющие и статистика от Минздрава
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) сегодня стал мейнстримом. Мы видим в лентах соцсетей идеально сбаелансированные боулы, утренние пробежки под туманным рассветом и медитации на коврике. Но за красивой картинкой часто скрывается путаница: одни считают ЗОЖем строгую…
Формула идеального веса: как рассчитать нормальный вес тела и перестать себя мучить
«Сколько я должен весить?» — пожалуй, этот вопрос хотя бы раз в жизни задавал себе каждый. Интернет пестрит таблицами, калькуляторами и устаревшими правилами вроде «рост минус 100». Но давайте честно: то, что идеально для подиумной…
Низкий уровень тестостерона у молодых мужчин — 10 признаков и симптомов
Когда мы слышим слово «тестостерон», обычно в воображении всплывают бородатые качки, глубокий голос и брутальные мачо. А еще почему-то принято считать, что проблемы с этим гормоном начинаются где-то ближе к пенсии. Но суровая реальность такова:…
Как убрать живот мужчине: 100% рабочий метод быстрого похудения
Утренний кофе, сидячая работа за компьютером, поездка на машине домой, диван — и вот в зеркале появляется он. Знаменитый «трудовой» или «пивной» живот. Самое обидное, что у мужчин этот стратегический запас жира откладывается в первую…
Программа отжиманий — схема c нуля до 100. Система для начинающих
Задумывались ли вы, сколько людей начинают отжиматься с понедельника, а уже в среду забрасывают это дело? Самая частая ошибка новичков — пытаться сделать слишком много и сразу. В итоге — крепатура, боль в запястьях и…
Программа тренировок на низ тела — 7 упражнений с весом тела (без снарядов)
Многие до сих пор считают, что для качественной прокачки ног и ягодиц обязательно нужно идти в зал и навьючивать на себя штанги. Спешим развеять этот миф! Наш собственный вес — это прекрасный и невероятно недооцененный…
Эстроген в организме женщины — как повысить натуральным способом?
Эстроген часто называют «гормоном женщины». И не зря! Именно он отвечает за нашу упругую кожу, блестящие волосы, плавные изгибы фигуры, стабильное либидо и даже хорошее настроение. Когда эстрогена достаточно, мы чувствуем себя энергичными и цветущими.…
Утренняя зарядка — главные правила и простой комплекс домашних упражнений
Утро понедельника (впрочем, как и любого другого дня) часто начинается одинаково: будильник, стонущий звук откладывания на «еще 5 минут», чашка крепкого кофе и тяжелый подъём. Знакомо? А что, если мы скажем, что всего 10–15 минут…
Магний — зачем нужен организму мужчин? Как влияет на тестостерон?
Давайте честно: когда мы говорим о мужском здоровье, энергии и спортивных результатах, на ум сразу приходят протеин, цинк, витамин D и, конечно же, тестостерóн. О магнии вспоминают реже, а зря. Этот скромный минерал — настоящий…
Космическая домашняя тренировка и 7 советов самодисциплины или как прокачать тело и силу воли, не выходя из орбиты дивана
Многие из нас чувствуют себя дома так, будто они застряли на заброшенной космической станции: вокруг гравитация лени, горизонт событий ограничивается холодильником, а до ближайшего спортзала — световые годы (или просто лень одеваться и идти в…
Как и от чего растут мышцы? Как ускорить рост мышц?
Все мы хоть раз видели в зале парней и девушек, которые часами тягают железо, но из месяца в месяц выглядят абсолютно одинаково. А бывает наоборот: кто-то тренируется с умом и прогрессирует на глазах. Почему так…
Как велосипед влияет на здоровье организма — и на мозг в частности?
Велосипед давно перестал быть просто детской игрушкой или спортивным снарядом для профессионалов. Сегодня это символ свободы, экологии и, конечно же, заботы о себе. Утренние поездки на работу или вечерние прогулки по парку — отличный способ…
Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?
Знакома ситуация: вы проспали положенные 8 часов, но чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны? Голова тяжелая, глаза слипаются, а впереди целый день, который хочется провести исключительно под пледом. Дело не всегда в количестве…