Если вы хоть раз интересовались здоровым питанием, то наверняка знаете про гликемический индекс (ГИ). Но почему иногда даже продукты с низким ГИ не помогают похудеть, а уровень энергии то взлетает, то падает? Всё дело в…
Блог о здоровье, тренировках, питание и диетах
Аллергия на лук — почему она возникает? Симптомы и опасности
Лук — это база. Без него не обходится практически ни один суп, соус или рагу. Мы привыкли добавлять его во всё подряд, даже не задумываясь. Но что, если ваш организм объявляет луку войну? Казалось бы,…
В какое время дня тренироваться: утро или вечер? Полный гид для начинающих
Выбрать время для тренировок — одна из первых и самых частых проблем у новичков в зале или дома. Некоторые утверждают, что утро — ключ к успеху, другие вечерние тренировки. Кто прав? Короткий ответ: правильное время…
Почему не получается худеть — даже при соблюдении правильного питания?
Вы заменяете сахар на мед, покупаете только цельнозерновой хлеб, жуете куриную грудку с брокколи и пьете два литра воды в день. Весы стоят на месте. Или, что еще обиднее, цифра ползет вверх. Знакомая ситуация? Руки…
Диета Дюкана: минус на весах, плюс в кабинете врача? Вся правда о культовом методе похудения
Диета Дюкана гремела на весь мир последние лет пятнадцать. Обещания звучали заманчиво: ешьте сколько угодно белка, худейте без чувства голода и теряйте до нескольких килограммов за первую неделю. Звучит как мечта, особенно для тех, кто…
Лучшая жиросжигающая тренировка дома и в зале — только для женщин!
Каждая из нас хоть раз сталкивалась с ситуацией: лето на носу, любимые джинсы трещат по швам, а в зеркале отражается вовсе не то, что хотелось бы видеть после очередной «диеты на кефире». Рука тянется в…
Легкая диетная стратегия: как убрать живот без голодовок и срывов
Знакома ситуация: вы решаете «сесть на диету», убираете из холодильника все вкусное, переходите на один салатный лист в день, держитесь три дня, а на четвертый сметаете полпартии печенья? Спойлер: дело не в вашей силе воли.…
Упражнение «Скалолаз»: биомеханика, правильная техника и работа мышц
Если бы составлялся хит-парад самых эффективных упражнений с собственным весом, «Скалолаз» заслуженно занимал бы лидирующие позиции. Это движение часто используют в кроссфите, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и разминках. Оно заставляет сердце бешено колотиться уже через 20…
Растворимая клетчатка — что это? В каких продуктах содержится?
Все мы хоть раз слышали фразу: «Ешьте больше овощей, вам нужна клетчатка». Но если спросить, какая она бывает и в чем разница между отрубями и овсянкой, многие завалятся на этом вопросе. Давайте раз и навсегда…
Как быстро накачаться? Базовая программа тренировок для новичков
«Хочу результат к пляжному сезону», «Как набрать 10 кг за месяц?» — с таких запросов начинается путь в фитнес-зал у большинства новичков. Давайте сразу снимем розовые очки: быстро в натуральном бодибилдинге не бывает. Но если…
Аутофагия — как посредством голодания запустить обновление организма?
Представьте, что в вашем доме годами накапливался мусор: сломанная мебель, старые газеты, испорченные продукты. Жить в таком пространстве становится тесно и тяжело. Примерно то же самое происходит и с нашим телом на клеточном уровне. Но…
Что включает в себя ЗОЖ? Составляющие и статистика от Минздрава
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) сегодня стал мейнстримом. Мы видим в лентах соцсетей идеально сбаелансированные боулы, утренние пробежки под туманным рассветом и медитации на коврике. Но за красивой картинкой часто скрывается путаница: одни считают ЗОЖем строгую…
Формула идеального веса: как рассчитать нормальный вес тела и перестать себя мучить
«Сколько я должен весить?» — пожалуй, этот вопрос хотя бы раз в жизни задавал себе каждый. Интернет пестрит таблицами, калькуляторами и устаревшими правилами вроде «рост минус 100». Но давайте честно: то, что идеально для подиумной…
Низкий уровень тестостерона у молодых мужчин — 10 признаков и симптомов
Когда мы слышим слово «тестостерон», обычно в воображении всплывают бородатые качки, глубокий голос и брутальные мачо. А еще почему-то принято считать, что проблемы с этим гормоном начинаются где-то ближе к пенсии. Но суровая реальность такова:…
Как убрать живот мужчине: 100% рабочий метод быстрого похудения
Утренний кофе, сидячая работа за компьютером, поездка на машине домой, диван — и вот в зеркале появляется он. Знаменитый «трудовой» или «пивной» живот. Самое обидное, что у мужчин этот стратегический запас жира откладывается в первую…
Программа отжиманий — схема c нуля до 100. Система для начинающих
Задумывались ли вы, сколько людей начинают отжиматься с понедельника, а уже в среду забрасывают это дело? Самая частая ошибка новичков — пытаться сделать слишком много и сразу. В итоге — крепатура, боль в запястьях и…
Программа тренировок на низ тела — 7 упражнений с весом тела (без снарядов)
Многие до сих пор считают, что для качественной прокачки ног и ягодиц обязательно нужно идти в зал и навьючивать на себя штанги. Спешим развеять этот миф! Наш собственный вес — это прекрасный и невероятно недооцененный…
Эстроген в организме женщины — как повысить натуральным способом?
Эстроген часто называют «гормоном женщины». И не зря! Именно он отвечает за нашу упругую кожу, блестящие волосы, плавные изгибы фигуры, стабильное либидо и даже хорошее настроение. Когда эстрогена достаточно, мы чувствуем себя энергичными и цветущими.…