Многие до сих пор считают, что для качественной прокачки ног и ягодиц обязательно нужно идти в зал и навьючивать на себя штанги. Спешим развеять этот миф! Наш собственный вес — это прекрасный и невероятно недооцененный…
Блог о здоровье, тренировках, питание и диетах
Эстроген в организме женщины — как повысить натуральным способом?
Эстроген часто называют «гормоном женщины». И не зря! Именно он отвечает за нашу упругую кожу, блестящие волосы, плавные изгибы фигуры, стабильное либидо и даже хорошее настроение. Когда эстрогена достаточно, мы чувствуем себя энергичными и цветущими.…
Утренняя зарядка — главные правила и простой комплекс домашних упражнений
Утро понедельника (впрочем, как и любого другого дня) часто начинается одинаково: будильник, стонущий звук откладывания на «еще 5 минут», чашка крепкого кофе и тяжелый подъём. Знакомо? А что, если мы скажем, что всего 10–15 минут…
Магний — зачем нужен организму мужчин? Как влияет на тестостерон?
Давайте честно: когда мы говорим о мужском здоровье, энергии и спортивных результатах, на ум сразу приходят протеин, цинк, витамин D и, конечно же, тестостерóн. О магнии вспоминают реже, а зря. Этот скромный минерал — настоящий…
Космическая домашняя тренировка и 7 советов самодисциплины или как прокачать тело и силу воли, не выходя из орбиты дивана
Многие из нас чувствуют себя дома так, будто они застряли на заброшенной космической станции: вокруг гравитация лени, горизонт событий ограничивается холодильником, а до ближайшего спортзала — световые годы (или просто лень одеваться и идти в…
Как и от чего растут мышцы? Как ускорить рост мышц?
Все мы хоть раз видели в зале парней и девушек, которые часами тягают железо, но из месяца в месяц выглядят абсолютно одинаково. А бывает наоборот: кто-то тренируется с умом и прогрессирует на глазах. Почему так…
Как велосипед влияет на здоровье организма — и на мозг в частности?
Велосипед давно перестал быть просто детской игрушкой или спортивным снарядом для профессионалов. Сегодня это символ свободы, экологии и, конечно же, заботы о себе. Утренние поездки на работу или вечерние прогулки по парку — отличный способ…
Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?
Знакома ситуация: вы проспали положенные 8 часов, но чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны? Голова тяжелая, глаза слипаются, а впереди целый день, который хочется провести исключительно под пледом. Дело не всегда в количестве…
Цикорий: модный тренд или эликсир молодости? Вся правда о напитке для женщин 50+ и тех, кому до 30
Помните этот странный порошок из детства, который бабушки заваривали вместо кофе? Долгое время цикорий считался «бедняцким» или «больничным» замом кофеина. Но сегодня ситуация изменилась кардинально: ЗОЖ-блогеры, диетологи и кардиологи хором поют дифирамбы этому растению. Давайте…
Секрет осиной талии: как Адель сбросила 20 кг на диете Sirtfood
Когда певица Адель появилась на публике после долгого перерыва, мир замер от восхищения. Звезда потеряла около 20 килограммов (по некоторым данным, в общей сложности около 45 кг за несколько лет), кардинально изменив имидж. Конечно, сразу…
Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях?
Если вы относитесь к числу классических эктоморфов (худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, тонкие кости и запястья), вы, вероятно, не раз слышали фразу: «Ешь больше и качайся». Звучит просто, но на практике худым от природы людям…
Нормативы по плаванию — для детей и взрослых. Таблицы спортивных разрядов
Плавание — это не просто здоровье, отличная осанка и закалка. Для многих это азарт, преодоление себя и путь к заветным разрядам. Зачем нужны нормативы? Взрослым они помогают ставить четкие цели в тренировках, а для детей…
Аутоиммунный протокол — что это такое? Какие продукты питания разрешены?
За последние 20 лет моей практики в нутрициологии и функциональной медицине я наблюдала тысячи пациентов с аутоиммунными заболеваниями (АИЗ). Тиреодит Хашимото, ревматоидный артрит, псориаз, болезнь Крона, системная красная волчанка — диагнозы разные, но корень проблемы…
Слёзы на глазах, польза для сердца: почему лук — это суперфуд, который снижает давление
Лук — это основа любого супа, зажарки и салата. Мы режем его почти каждый день, часто проливая слёзы, но задумываемся ли мы о том, какой мощный целительный потенциал скрывается в этих хрустящих слоях? Этот скромный…
Типы телосложения — существуют ли они на самом деле? Современная научная позиция
«У меня тяжелая кость», «Я типичный эндоморф, поэтому никак не могу похудеть», «А я худая от природы, сколько ни ешь — всё не в коня корм». Знакомо? С детских лет нас учили делить людей на…
Забудьте про «кач»: Почему ваше тело — это не набор мышц, а единая система движения
Вы наверняка видели эти классические схемы в анатомических атласах: человек с содранной кожей, где красным выделены отдельно бицепс, трицепс, квадрицепс и широчайшие. В тренажерных залах до сих пор живет этот миф: сегодня качаем грудь, завтра…
3 яйца в день — это нормально или много? Разбираемся в мифах и фактах о яйцах
Куриные яйца — один из самых доступных, универсальных и питательных продуктов на планете. Омлет на завтрак, вареное яйцо в салат, яичница с томатами — мы едим их постоянно. Но вокруг этого продукта до сих пор…
Как увеличить рост на 5–10 см? Реальность, мифы и рабочие упражнения, чтобы стать выше
Мечтаете стать выше? Этот вопрос волнует многих — как подростков, так и взрослых людей, которые хотят исправить осанку или визуально вытянуться. Интернет пелит заманчивыми обещаниями «вырасти на 10 см за неделю». Давайте сразу снимем розовые…