«Скільки я маю важити?» — мабуть, це питання хоча б раз у житті ставив собі кожен. Інтернет рясніє таблицями, калькуляторами та застарілими правилами на кшталт «зріст мінус 100». Але давайте будемо чесними: те, що ідеально…
Блог о здоровье, тренировках, питание и диетах
Низький рівень тестостерону у молодих чоловіків — 10 ознак і симптомів
Коли ми чуємо слово «тестостерон», зазвичай у уяві постають бородаті качки, глибокий голос і брутальні мачо. А ще чомусь прийнято вважати, що проблеми з цим гормоном починаються десь ближче до пенсії. Але сувора реальність така:…
Як чоловікові позбутися живота: 100% ефективний метод швидкого схуднення
Ранкова кава, сидяча робота за комп’ютером, поїздка на машині додому, диван — і ось у дзеркалі з’являється він. Знаменитий «робочий» або «пивний» живіт. Найприкріше те, що у чоловіків цей стратегічний запас жиру відкладається в першу…
Програма віджимань — схема від нуля до 100. Система для початківців
Чи замислювалися ви, скільки людей починають віджиматися з понеділка, а вже в середу кидають цю справу? Найпоширеніша помилка новачків — намагатися зробити занадто багато й одразу. У результаті — м’язовий біль, біль у зап’ястях і…
Програма тренувань для нижньої частини тіла — 7 вправ із власною вагою (без снарядів)
Багато хто досі вважає, що для ефективного тренування ніг і сідниць обов’язково потрібно ходити в зал і навантажувати себе штангами. Поспішаємо розвіяти цей міф! Наша власна вага — це чудовий і неймовірно недооцінений тренажер. Тренуватися…
Естроген в організмі жінки — як підвищити його природним способом?
Естроген часто називають «жіночим гормоном». І недарма! Саме він відповідає за нашу пружну шкіру, блискуче волосся, плавні вигини фігури, стабільне лібідо і навіть гарний настрій. Коли естрогену достатньо, ми почуваємося енергійними та квітучими. Але що…
Ранкова зарядка — основні правила та простий комплекс домашніх вправ
Ранок понеділка (втім, як і будь-якого іншого дня) часто починається однаково: будильник, стогнучий звук відкладення на «ще 5 хвилин», чашка міцної кави та важке прокидання. Звучить знайомо? А що, якщо ми скажемо, що всього 10–15…
Магній — навіщо він потрібен організму чоловіків? Як він впливає на рівень тестостерону?
Будьмо відверті: коли ми говоримо про чоловіче здоров’я, енергію та спортивні результати, одразу спадають на думку протеїн, цинк, вітамін D і, звісно ж, тестостерон. Про магній згадують рідше, а даремно. Цей скромний мінерал — справжній…
Космічне домашнє тренування та 7 порад щодо самодисципліни, або як зміцнити тіло та силу волі, не виходячи з орбіти дивана
Багато хто з нас почувається вдома так, ніби застряг на покинутій космічній станції: навколо панує гравітація ліні, горизонт подій обмежується холодильником, а до найближчого спортзалу — світлові роки (або просто лінь одягатися й іти під…
Як і від чого ростуть м’язи? Як прискорити ріст м’язів?
Усі ми хоча б раз бачили у залі хлопців і дівчат, які годинами піднімають вагу, але з місяця в місяць виглядають абсолютно однаково. А буває й навпаки: хтось тренується з розумом і прогресує на очах.…
Як велосипед впливає на здоров’я організму — і на мозок зокрема?
Велосипед вже давно перестав бути лише дитячою іграшкою чи спортивним знаряддям для професіоналів. Сьогодні це символ свободи, екології та, звісно ж, турботи про себе. Ранкові поїздки на роботу або вечірні прогулянки парком — чудовий спосіб…
Як правильно спати, щоб швидко виспатися? На якому боці краще спати?
Знайома ситуація: ви проспали належні 8 годин, але почуваєтеся так, ніби всю ніч розвантажували вагони? Голова важка, очі злипаються, а попереду цілий день, який хочеться провести виключно під ковдрою. Справа не завжди в кількості годин.…
Цикорій: модний тренд чи еліксир молодості? Уся правда про напій для жінок 50+ та тих, кому до 30
Пам’ятаєте той дивний порошок з дитинства, який бабусі заварювали замість кави? Довгий час цикорій вважався «бідняцьким» або «лікарняним» замінником кофеїну. Але сьогодні ситуація кардинально змінилася: блогери, що пишуть про здоровий спосіб життя, дієтологи та кардіологи…
Секрет «осиної» талії: як Адель схудла на 20 кг завдяки дієті Sirtfood
Коли співачка Адель з’явилася на публіці після тривалої перерви, світ завмер від захоплення. Зірка схудла приблизно на 20 кілограмів (за деякими даними, загалом близько 45 кг за кілька років), кардинально змінивши свій імідж. Звісно, одразу…
Як ектоморфу набрати м’язову масу в домашніх умовах?
Якщо ви належите до класичних ектоморфів (худорлява статура, швидкий обмін речовин, тонкі кістки та зап’ястя), ви, ймовірно, не раз чули фразу: «Їж більше й тренуйся». Звучить просто, але на практиці для людей, які від природи…
Нормативи з плавання — для дітей та дорослих. Таблиці спортивних розрядів
Плавання — це не лише здоров’я, чудова постава та загартовування. Для багатьох це азарт, подолання себе та шлях до омріяних спортивних категорій. Навіщо потрібні нормативи? Дорослим вони допомагають ставити чіткі цілі у тренуваннях, а для…
Аутоімунний протокол — що це таке? Які продукти харчування дозволено вживати?
За останні 20 років моєї практики в галузі нутриціології та функціональної медицини я спостерігала тисячі пацієнтів з аутоімунними захворюваннями (АІЗ). Тиреоїдит Хашимото, ревматоїдний артрит, псоріаз, хвороба Крона, системний червоний вовчак — діагнози різні, але корінь…
Сльози на очах, користь для серця: чому цибуля — це суперфуд, який знижує тиск
Цибуля — це основа будь-якого супу, засмажки та салату. Ми нарізаємо її майже щодня, часто проливаючи сльози, але чи замислюємося ми над тим, який потужний цілющий потенціал ховається в цих хрустких шарах? Цей скромний мешканець…