«Скільки я маю важити?» — мабуть, це питання хоча б раз у житті ставив собі кожен. Інтернет рясніє таблицями, калькуляторами та застарілими правилами на кшталт «зріст мінус 100». Але давайте будемо чесними: те, що ідеально підходить для моделі на подіумі, може виявитися катастрофою для мами трьох дітей або професійного спортсмена.
Сьогодні ми розглянемо найпопулярніші формули розрахунку нормальної ваги, дізнаємося, чому «ідеальна вага» — це міф, і знайдемо свою особисту золоту середину.
Міф про «ідеальну вагу»
Перш ніж крутити в руках сантиметрову стрічку, давайте домовимося про одне: універсального показника для всіх не існує.
Наша вага складається не лише з жиру. До неї входять кістки (у всіх різна щільність скелета), м’язи (а вони важчі за жир!), вода та внутрішні органи. Саме тому дві жінки зростом 170 см і вагою 60 кг можуть виглядати зовсім по-різному. Одна буде підтягнутою та спортивною, а друга — матиме «скінні фет» (худа, але з високим відсотком жиру).
Проте орієнтири потрібні. Давайте порахуємо!
4 найкращі способи розрахувати нормальну вагу
1. Формула Брока (класика жанру)
Найвідоміший спосіб, який часто застосовували ще наші мами.
- Для чоловіків: (Зріст у см – 100) × 0,85
- Для жінок: (Зріст у см – 100) × 0,85
2. Формула Кетле (ІМТ — індекс маси тіла)
Це метод, визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). Він оцінює не стільки вагу, скільки її співвідношення з зростом.
- Формула: Вага (кг) / [Зріст (м)]²
Розшифровка ІМТ:
- Менше 16 — значний дефіцит ваги;
- 16–18,5 — недостатня маса тіла;
- 18,5–25 — норма (ваше «зелене світло»);
- 25–30 — надмірна вага;
- 30 і більше — ожиріння.
3. Формула ВООЗ з урахуванням віку
Вчені помітили, що з віком ми маємо повне право трохи набирати вагу, і це нормально. Тому було розроблено формулу, яка враховує вік:
- Норма ваги = Зріст (см) × 0,7 + Вік (роки) × коефіцієнт.
Коефіцієнти:
- для вікової групи від 20 до 30 років = 0,05;
- для тих, кому за 30 = 0,15.
4. Обхват зап’ястя (визначаємо тип статури)
Щоб зрозуміти, до якої саме «кісткової структури» ви належите, виміряйте зап’ястя:
- Астеники (тонкі кістки): обхват зап’ястя менше 15 см (жінки) / менше 18 см (чоловіки). Ви можете сміливо віднімати 5–10 % від результатів за формулою Брока.
- Нормостеники (середня кістка): 15–17 см (жінки) / 18–20 см (чоловіки). Цифри у формулах ідеально підходять саме вам.
- Гіперстеники (широка кістка): понад 17 см (жінки) / понад 20 см (чоловіки). До отриманих результатів можна сміливо додати 5–10 %.
Головний секрет: здоровий, а не ідеальний
Усі перераховані вище формули дають лише приблизний орієнтир. Намагатися відповідати цифрам із паспорта чи модельного агентства — це прямий шлях до стресу та розладів харчової поведінки (РХП).
Краще запитайте себе про інше:
- Чи легко вам підніматися сходами на 4-й поверх?
- Як ви почуваєтеся вранці?
- Чи здавали ви нещодавно аналізи (на цукор, холестерин, гормони)?
Якщо ви почуваєтеся бадьорими, у вас є енергія, а аналізи в нормі — ваша поточна вага близька до ідеальної, що б там не показували калькулятори.
А як ви визначаєте свою вагу? Довіряєте формулам чи орієнтуєтеся виключно на відображення у дзеркалі та самопочуття? Діліться своїми думками у коментарях!