Чи знайома вам така ситуація: ви махаєте рукою на знак привітання, а м’язи на внутрішній стороні передпліччя (або, точніше, плеча) продовжують жити своїм життям і погойдуватися в такт? Цю естетичну особливість часто називають «проблемою обвислих…
Тренування і фітнес
Вік — це лише цифра: чому силові тренування є життєво необхідними для жінок після 30 років
Будьмо чесними: коли ми чуємо словосполучення «силові тренування», багато хто з нас одразу уявляє суворих бодібілдерів з величезними гантелями, які важко дихають над штангою. Через цей стереотип багато жінок досі обирають виключно кардіо або йогу,…
Не спалюй калорії у залі: тренуйся з любові до свого тіла, а не як покарання
Чи знайома вам така фраза: «Сьогодні з’їв зайвого, завтра доведеться попотіти у залі дві години»? Або класичне післясвяткове: «Відпрацьовую тортик»? Ми живемо в суспільстві, де їжа та тренування часто пов’язані токсичними зв’язками. Торт прирівнюють до…
Секрет плоского живота та чіткого овалу обличчя, про який вам не розповідають: вся правда про поставу
Ви тренуєте прес до сьомого поту, виконуєте вправи «вакуум», обмежуєте споживання вуглеводів, а низ живота все одно випинається? Ви купуєте дорогі сироватки проти зморшок і робите масаж гуаша, але друге підборіддя вперто повертається? А що,…
Як тренуватися, якщо немає часу: принцип табата за 4 хвилини
«У мене зовсім немає часу на спорт» — це головна відмовка, яку ми використовуємо, коли пропускаємо тренування. Робота, сім’я, домашні справи, навчання та нескінченний потік завдань забирають усі ресурси. Здається, що для помітного результату потрібно…
Перетренованість: 3 сигнали організму, що час зробити перерву
У гонитві за ідеальним тілом, новими рекордами або просто з бажання «спалити» з’їдений на обід десерт ми часто забуваємо про головний закон фітнесу: прогрес відбувається не під час тренування, а під час відновлення. Багато хто…
Чому вакуумний масаж живота підходить не всім: протипоказання та можлива шкода
Вправа «вакуум живота» заслужено набула культового статусу. Його рекламують фітнес-блогери, голлівудські зірки та прихильники систем оздоровлення як панацею від випираючого живота, спосіб створення тонкої талії та метод зміцнення глибоких м’язів кора. Однак за зовнішньою простотою…
Чому розтяжка після тренування важливіша, ніж до неї (і як робити її правильно)
Більшість з нас робить одну і ту ж помилку: ми приходимо в зал, робимо пару махів руками, спішно тягнемося 5 хвилин і йдемо піднімати тяжкості або бігати на доріжку. А наприкінці тренування, виснажені та втомлені,…
Чому біль у м’язах – це зовсім не мірило хорошого тренування
“Без болю немає результату” – цю фразу ми чуємо з самого дитинства з кожної фітнес-праски. Займався так, що наступного дня неможливо сісти на стілець чи підняти чашку кави? Значить, «орав на совість». Прокинувся свіжим та…
Як відновити сили, якщо спав лише 4–5 годин
Знайома ситуація: дедлайн, затягнутий серіал, безсоння чи ранній рейс. У результаті на будильнику — цифри «4:30», а вставати треба вже зараз. Організм протестує, голова важка, а попереду цілий робочий день. Паніка — найгірший помічник. 4–5…
Як зберегти мотивацію до занять спортом, коли зник азарт (і що робити, якщо хочеться все кинути)
Знайома ситуація: ще місяць тому ви були сповнені ентузіазму, купували нову форму, планували тренування на тиждень уперед і з легкістю прокидалися за будильником. А сьогодні одна лише думка про тренажерний зал викликає тугу. Кросівки стоять…
Забутий фітнес-тренажер: чому підніматися сходами пішки корисніше, ніж здається
Щодня ми стикаємося з вибором: ліфт чи сходи? І в 90% випадків палець натискає на звичну кнопку «вгору». Ми поспішаємо, втомлюємося після роботи або просто не хочемо «напружуватися». А даремно. Звичайні сходи у під’їзді чи…
Затерпли плечі й болить спина? Проста розминка для тих, хто цілий день сидить за комп’ютером
Знайома ситуація: ви заглибилися в робоче завдання, піднімаєте очі на годинник — ой леле, минуло вже чотири години, на моніторі відкрито 20 вкладок, а ваше тіло перетворилося на кам’яну статую? Якщо до кінця дня ви…
Прощавай, ранковий набряк: швидкий лімфодренажний комплекс зі стрибками для бадьорого ранку
Знайома ситуація: дзвонить будильник, ви підходите до дзеркала, а там — «привіт, китайський бджоляр»? Обличчя набрякле, під очима мішки, а улюблені каблучки не надягаються на пальці. Ранок не обов’язково має починатися з суму за чашкою…
Вічна суперечка: силові тренування проти кардіо — що насправді краще спалює жир?
Щоразу, коли людина вирішує скинути зайву вагу, у її голові виникає класична дилема. З одного боку — бігова доріжка, піт струмками та нескінченні кардіо-марафони. З іншого — дзвін штанги, гантелей та важке дихання під час…
Правильне дихання під час тренувань: чому ми задихаємося і як це виправити
Кожен із нас, напевно, стикався з цим: середина підходу, м’язи вже палають, і раптом ви розумієте, що… не дихаєте. Обличчя червоніють, у голові шумить, а сили кудись зникають. Звучить знайомо? Багато хто з нас зосереджується…
Вправа «планка»: 3 основні помилки, які шкодять спині
Планка заслужено вважається королевою ізометричних вправ. Всього кілька хвилин на день — і ви зміцнюєте м’язи кора, покращуєте поставу та робите живіт більш плоским. Здається, що простіше простого: встаньте на лікті й стойте. Але на…
Чому 10 000 кроків на день — це не магія, а чудова основа
Здається, цифра «10 000 кроків» переслідує нас усюди. Фітнес-браслети вібрують від радості, коли ви її досягаєте, блогери роблять з цього культ, а лікарі кивають: «Так, непогано». Але давайте будемо чесними: звідки взялася ця цифра? Невже…