Тренування і фітнес

Програма віджимань — схема від нуля до 100. Система для початківців

Чи замислювалися ви, скільки людей починають віджиматися з понеділка, а вже в середу кидають цю справу? Найпоширеніша помилка новачків — намагатися зробити занадто багато й одразу. У результаті — м’язовий біль, біль у зап’ястях і…

Програма тренувань для нижньої частини тіла — 7 вправ із власною вагою (без снарядів)

Багато хто досі вважає, що для ефективного тренування ніг і сідниць обов’язково потрібно ходити в зал і навантажувати себе штангами. Поспішаємо розвіяти цей міф! Наша власна вага — це чудовий і неймовірно недооцінений тренажер. Тренуватися…

Ранкова зарядка — основні правила та простий комплекс домашніх вправ

Ранок понеділка (втім, як і будь-якого іншого дня) часто починається однаково: будильник, стогнучий звук відкладення на «ще 5 хвилин», чашка міцної кави та важке прокидання. Звучить знайомо? А що, якщо ми скажемо, що всього 10–15…

Космічне домашнє тренування та 7 порад щодо самодисципліни, або як зміцнити тіло та силу волі, не виходячи з орбіти дивана

Багато хто з нас почувається вдома так, ніби застряг на покинутій космічній станції: навколо панує гравітація ліні, горизонт подій обмежується холодильником, а до найближчого спортзалу — світлові роки (або просто лінь одягатися й іти під…

Як і від чого ростуть м’язи? Як прискорити ріст м’язів?

Усі ми хоча б раз бачили у залі хлопців і дівчат, які годинами піднімають вагу, але з місяця в місяць виглядають абсолютно однаково. А буває й навпаки: хтось тренується з розумом і прогресує на очах.…

Як ектоморфу набрати м’язову масу в домашніх умовах?

Якщо ви належите до класичних ектоморфів (худорлява статура, швидкий обмін речовин, тонкі кістки та зап’ястя), ви, ймовірно, не раз чули фразу: «Їж більше й тренуйся». Звучить просто, але на практиці для людей, які від природи…

Нормативи з плавання — для дітей та дорослих. Таблиці спортивних розрядів

Плавання — це не лише здоров’я, чудова постава та загартовування. Для багатьох це азарт, подолання себе та шлях до омріяних спортивних категорій. Навіщо потрібні нормативи? Дорослим вони допомагають ставити чіткі цілі у тренуваннях, а для…

Типи статури — чи існують вони насправді? Сучасна наукова точка зору

«У мене важка кістка», «Я типовий ендоморф, тому ніяк не можу схуднути», «А я від природи худа, скільки не їж — все марно». Звучить знайомо? З дитинства нас вчили поділяти людей на категорії. У школі…

Забудьте про «кач»: Чому ваше тіло — це не сукупність м’язів, а єдина система руху

Ви напевно бачили ці класичні схеми в анатомічних атласах: людина зі знятою шкірою, де червоним кольором окремо виділено біцепс, трицепс, квадріцепс і найширші м’язи. У тренажерних залах досі існує цей міф: сьогодні тренуємо груди, завтра…

Як мотивувати себе до занять спортом і фітнесом — 7 головних порад

Знайома ситуація: придбали абонемент у спортзал, завантажили додаток для тренувань, обрали гарну форму. Перший тиждень минув на ентузіазмі, а на другий понеділок мотивувати себе встати з дивана стає дедалі важче? Ви не самотні. Відсутність мотивації…

Формула Карвонена: як розрахувати ідеальний пульс для спалювання жиру та витривалості

Ви, напевно, чули класичну формулу для розрахунку максимального пульсу: «220 мінус ваш вік». Звучить просто, правда? Але є нюанс: ця формула була виведена ще в 1970 році на основі усереднених даних і часто дає похибку…

Як накачати прес: посібник для початківців. Тиждень 1 — Чесна відповідь

Зайдіть в Інтернет за запитом «як накачати прес за тиждень». Ви знайдете сотні відео з назвами на кшталт «Позбуваємося живота за 7 днів!» або «100 скручувань на день для сталевого преса». Давайте відразу знімемо рожеві…

Келих вина після тренування: через скільки днів відновлюються м’язи і чи страждає від цього прогрес?

Ви провели чудове тренування, виклалися на повну в залі, а ввечері плануєте розслабитися за вечерею з келихом хорошого вина. Здається, що один келих — це дрібниця, яка ніяк не завадить вашим фітнес-цілям. Але що насправді…

Лімфатична система: чому «розганяти лімфу» стрибками марно і що насправді допомагає

Соціальні мережі рясніють порадами: «Набряки вранці? Пострибайте 100 разів на місці!», «Купіть суху щітку для стимуляції лімфообігу», «Пийте цей чарівний смузі, щоб запустити лімфоток». Маркетологи та фітнес-блогери переконали нас, що лімфа — це лінива річка…