«У мене важка кістка», «Я типовий ендоморф, тому ніяк не можу схуднути», «А я від природи худа, скільки не їж — все марно». Звучить знайомо? З дитинства нас вчили поділяти людей на категорії. У школі…
Забудьте про «кач»: Чому ваше тіло — це не сукупність м’язів, а єдина система руху
Ви напевно бачили ці класичні схеми в анатомічних атласах: людина зі знятою шкірою, де червоним кольором окремо виділено біцепс, трицепс, квадріцепс і найширші м’язи. У тренажерних залах досі існує цей міф: сьогодні тренуємо груди, завтра…
3 яйця на день — це нормально чи забагато? Розбираємося в міфах і фактах про яйця
Курячі яйця — один із найдоступніших, універсальних і поживних продуктів на планеті. Омлет на сніданок, варене яйце в салат, яєчня з помідорами — ми їмо їх постійно. Але навколо цього продукту досі точиться чимало суперечок.…
Як збільшити зріст на 5–10 см? Реальність, міфи та ефективні вправи, щоб стати вищим
Мрієте стати вищими? Це питання хвилює багатьох — як підлітків, так і дорослих, які хочуть виправити поставу або візуально подовжитися. Інтернет рясніє привабливими обіцянками «вирости на 10 см за тиждень». Давайте відразу знімемо рожеві окуляри:…
Дієта для чоловіків: як схуднути та позбутися живота? Готове меню на тиждень
Знайома ситуація: на вагах цифра зростає, улюблені джинси застібаються насилу, а в дзеркалі з’являється той самий «робочий» або «пивний» живіт? При цьому руки й ноги можуть залишатися відносно худими. Для чоловіків це класична ситуація. Через…
Як мотивувати себе до занять спортом і фітнесом — 7 головних порад
Знайома ситуація: придбали абонемент у спортзал, завантажили додаток для тренувань, обрали гарну форму. Перший тиждень минув на ентузіазмі, а на другий понеділок мотивувати себе встати з дивана стає дедалі важче? Ви не самотні. Відсутність мотивації…
Харчування при цукровому діабеті 2 типу: «золоті стандарти» від ВООЗ
Цукровий діабет 2-го типу — це захворювання, на перебіг якого можна суттєво вплинути за допомогою способу життя. І наріжним каменем тут є харчування. Довгий час вважалося, що діабетикам потрібна якась особлива, складна дієта. Однак сучасні…
Формула Гарріса-Бенедикта для схуднення: як розрахувати свою калорійність і нарешті почати худнути
Скільки разів ви починали худнути з понеділка, сідали на сувору дієту, але через пару тижнів зривалися, а вага поверталася з «полоненими»? Знайома ситуація? Часто причина банальна: ви їли занадто мало. Організм лякався, вмикав режим виживання,…
Хурма при діабеті: друг чи ворог? Розбираємося з її впливом на рівень цукру та здоров’я
Яскрава, соковита, медово-солодка хурма — один із головних символів осені та зими. Але коли мова заходить про цукровий діабет, навколо цього фрукта одразу виникає чимало суперечок. «Занадто багато цукру!», «Викличе стрибок глюкози!» — кажуть одні.…
Я споживаю норму калорій і набираю вагу: 5 головних причин, чому вага не змінюється (або зростає)
Знайома ситуація: ви встановили додаток, ретельно зважуєте кожен шматочок на кухонних вагах, вкладаєтеся в омріяні 1500–1800 ккал… а стрілка ваг повзе вгору? Або, як мінімум, категорично відмовляється рухатися? Перша думка, яка спадає на думку в…
Батат — що це таке? Усе, що потрібно знати про солодкий картопля, його харчову цінність та глікемічний індекс
Ви, напевно, бачили цей яскравий коренеплід на полицях супермаркетів. Його називають «солодкою картоплею», додають до модних салатів у ресторанах і активно використовують у рецептах здорового способу життя. Але що таке батат насправді — екзотична іграшка…
Бурий рис: звідки він взявся, що в ньому криється і як його нарешті зварити, щоб він не хрумтів на зубах
Якщо білий рис — це рафінований аристократ, який пройшов усі етапи шліфування й втратив половину свого характеру, то бурий (або коричневий) рис — це його брутальний, дикий предок. Він нешліфований, дещо грубуватий, вариться довше, але…
Формула Карвонена: як розрахувати ідеальний пульс для спалювання жиру та витривалості
Ви, напевно, чули класичну формулу для розрахунку максимального пульсу: «220 мінус ваш вік». Звучить просто, правда? Але є нюанс: ця формула була виведена ще в 1970 році на основі усереднених даних і часто дає похибку…
Як накачати прес: посібник для початківців. Тиждень 1 — Чесна відповідь
Зайдіть в Інтернет за запитом «як накачати прес за тиждень». Ви знайдете сотні відео з назвами на кшталт «Позбуваємося живота за 7 днів!» або «100 скручувань на день для сталевого преса». Давайте відразу знімемо рожеві…
7 порад щодо правильного харчування для схуднення та мистецтво розпізнавати справжній голод
Чи знайоме вам відчуття, коли ви щойно ситно пообідали, але рука знову тягнеться до печінки? Або коли ви їсте перед телевізором і раптом розумієте, що пачка чіпсів кудись зникла, хоча ви навіть не встигли відчути…
Солодощі без шкоди для фігури: що нові дослідження кажуть про вплив замінників цукру на наш мікробіом?
Ера боротьби з цукром у розпалі. Ми всі намагаємося зменшити споживання рафінованих солодощів, замінюючи їх низькокалорійними альтернативами. «Нуль калорій», «без цукру», «діабетичний продукт» — ці привабливі написи на упаковках змушують нас відчувати, ніби ми робимо…
Дієтичні добавки для суглобів: хондроїтин, глюкозамін та MSM — чому у великих метааналізах їх називають «пустушками» і чи є альтернатива
Зайдіть у будь-яку аптеку або відкрийте каталог на iHerb — полиці з добавками для суглобів прогинаються під вагою баночок. Глюкозамін, хондроїтин, MSM (метилсульфонілметан) та їхні комбінації продаються мільярдними тиражами. Виробники обіцяють відновити хрящ, повернути гнучкість…
Дефіцит холіну: чому відмова від яєчних жовтків призводить до жирової дистрофії печінки та погіршення пам’яті
Ви, напевно, тисячу разів чули цю пораду: «Їжте лише білки, а жовтки викидайте — там холестерин!». Роками фітнес-блогери та прихильники «здорового харчування» демонізували яєчні жовтки, закликаючи нас відмовлятися від найпоживнішої частини яйця. А що, якщо…