«Сколько я должен весить?» — пожалуй, этот вопрос хотя бы раз в жизни задавал себе каждый. Интернет пестрит таблицами, калькуляторами и устаревшими правилами вроде «рост минус 100». Но давайте честно: то, что идеально для подиумной модели, может быть катастрофой для мамы троих детей или профессионального спортсмена.
Сегодня мы разберем самые популярные формулы расчета нормального веса, узнаем, почему «идеальный вес» — это миф, и найдем свою личную золотую середину.
Миф об «идеальном весе»
Прежде чем крутить в руках сантиметровую ленту, давайте договоримся об одном: универсальной цифры для всех не существует.
Наш вес складывается не только из жира. В нем есть кости (у всех разная плотность скелета), мышцы (а они тяжелее жира!), вода и внутренние органы. Именно поэтому две женщины ростом 170 см и весом 60 кг могут выглядеть совершенно по-разному. Одна будет подтянутой и спортивной, а вторая — иметь «скинни фэт» (худая, но с высоким процентом жира).
Тем не менее, ориентиры нужны. Давайте посчитаем!
Топ-4 способа рассчитать нормальный вес
1. Формула Брока (классика жанра)
Самый известный способ, который часто использовали еще наши мамы.
- Для мужчин: (Рост в см – 100) × 0,85
- Для женщин: (Рост в см – 100) × 0,85
2. Формула Кетле (ИМТ — Индекс массы тела)
Это метод, который признает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Он оценивает не столько вес, сколько его соотношение с ростом.
- Формула: Вес (кг) / [Рост (м)]²
Расшифровка ИМТ:
- Менее 16 — выраженный дефицит веса;
- 16–18,5 — недостаточная масса тела;
- 18,5–25 — норма (ваш зеленый свет);
- 25–30 — избыточный вес;
- 30 и более — ожирение.
3. Формула ВОЗ с учетом возраста
Ученые заметили, что с возрастом мы имеем полное право немного прибавлять в весе, и это нормально. Поэтому была выведена формула, учитывающая годы:
- Норма веса = Рост (см) × 0,7 + Возраст (годы) × коэффициент.
Коэффициенты:
- для возрастной группы от 20 до 30 лет = 0,05;
- для тех, кому за 30 = 0,15.
4. Обхват запястья (определяем телосложение)
Чтобы понять, какой именно «костной структуре» вы принадлеждите, измерьте запястье:
- Астеники (тонкая кость): запястье меньше 15 см (женщины) / меньше 18 см (мужчины). Вам можно смело вычитать 5–10% из результатов формулы Брока.
- Нормостеники (средняя кость): 15–17 см (женщины) / 18–20 см (мужчины). Цифры формул подходят вам идеально.
- Гиперстеники (широкая кость): больше 17 см (женщины) / больше 20 см (мужчины). К полученным результатам можно смело прибавить 5–10%.
Главный секрет: здоровый, а не идеальный
Все вышеперечисленные формулы дают лишь примерный ориентир. Гнаться за цифрой из паспорта или модельного агентства — верный путь к стрессу и расстройствам пищевого поведения (РПП).
Спросите себя лучше о другом:
- Легко ли вам подниматься по лестнице на 4-й этаж?
- Как вы себя чувствуете по утрам?
- Сдавали ли вы недавно анализы (сахар, холестерин, гормоны)?
Если вы чувствуете себя бодрыми, у вас есть энергия, а анализы в норме — ваш текущий вес близок к идеальному, что бы там ни показывали калькуляторы.
А как вы считаете свой вес? Доверяете формулам или ориентируетесь исключительно на отражение в зеркале и самочувствие? Делитесь в комментариях!