Укроп, петрушка, кинза, шпинат, руккола, базилик… Часто ли мы относимся к ним как к чему-то большему, чем просто украшение супа или праздничного салата? В лучшем случае мы щедро посыпаем ими блюдо перед подачей, в худшем…
Упражнение «планка»: 3 главные ошибки, которые вредят спине
Планка заслуженно считается королевой изометрических упражнений. Всего пара минут в день — и вы укрепляете мышцы кора, улучшаете осанку и делаете живот более плоским. Кажется, что проще простого: встал на локти и стоий. Но на…
Почему 10 000 шагов в день — это не магия, но отличная база
Кажется, цифра «10 000 шагов» преследует нас повсюду. Фитнес-браслеты вибрируют от радости, когда вы ее достигаете, блогеры делают из этого культ, а врачи кивают: «Да, неплохо». Но давайте честно: откуда взялась эта цифра? Неужели заговор…
Как пить воду правильно: почему не стоит выпивать литр за раз и как делать это во благо здоровья
Все мы знаем мантру: «Нужно пить 2 литра воды в день». Но часто понимаем ее слишком буквально. Желая наверстать норму во второй половине дня, многие наливают себе огромную кружку или бутылку и пытаются осушить ее…
Почему жидкие калории (соки, газировки, смузи) не дают сытости
Знакома ли вам ситуация: вы плотно пообедали, съели суп, второе, а потом решили запить это дело стаканчиком свежевыжатого апельсинового сока или сладкой газировки? Или, может быть, вы заменили полноценный завтрак модным зеленым смузи, а уже…
Чем заменить кофе, если после него возникает тревожность
Каждое утро одно и то же: ароматный кофе, бодрящий глоток… а через полчаса — учащенное сердцебиение, легкая паника, дрожь в руках и тревожные мысли о том, что вы все не успеваете. Знакомая картина? Для многих…
Скрытый сахар в соусах и йогуртах: почему ваша диета не работает (и как это исправить)
Вы решили питаться правильно. Отказались от фастфуда, перестали класть сахар в кофе, по вечерам жуете хрустящий салат, а на перекус берете «полезный» фруктовый йогурт. Проходит месяц, а весы стоят на месте. Знакомая ситуация? Часто главная…
Углеводы: друзья или враги? Вся правда о простых и сложных углеводах простыми словами
Наверное, вы слышали это миллион раз: «Хочешь похудеть — откажись от углеводов», «Углеводы дают энергию», «Сладкое вредно». Из-за противоречивых советов из каждого утюга углеводы стали главным демоном современного питания. Но давайте раз и навсегда закроем…
В чем разница между беговыми кроссовками, штангетками и обувью для кроссфита?
Знаете это чувство, когда приходите в спортивный магазин, смотрите на ряды кроссовок и думаете: «Да они же все одинаковые, почему одни стоят 1 тысячу, а другие 5?» Маркетинг маркетингом, но физику не обманешь. Попытка пробежать полумарафон…
Растительные белки против сыворотки — кто победит в аминокислотном баттле?
Мир спортивного питания и здорового образа жизни давно вышел за рамки классического сывороточного протеина. Веганы, вегетарианцы, люди с лактозной непереносимостью и просто те, кто стремится разнообразить свой рацион, все чаще смотрят в сторону растительных протеинов.…
Город, который никогда не замолкает: как шум мегаполиса незаметно крадет наш отдых и повышает уровень стресса
Мы привыкли к фоновому гуду большого города. Рев моторов за окном, сирены скорой помощи, грохот стройки, гул вентиляции в офице и бесконечный поток голосов в метро — всё это стало настолько привычной частью жизни, что…
Эпигенетика: как образ жизни и тренировки «включают» и «выключают» наши гены
Представьте себе геном как гигантское собрание сочинений, доставшееся вам в наследство от родителей. Это все рецепты, инструкции и сценарии, которые делают вас — вами: цвет глаз, рост, предрасположенность к определенным талантам и… к сожалению, к…
Битвa калорий: Что не так с базами данных FatSecret, MyFitnessPal, Cronometer и Yazio (и где прячутся лишние килокалории)
Все мы хоть раз открывали приложение для подсчета калорий с благородной целью: похудеть, набрать массу или просто следить за здоровьем. Интерфейс у всех красивый, графики мотивирующие, а базы данных насчитывают миллионы продуктов. Но задумывались ли…
Как осанка влияет на прикус и дыхание: неочевидные биомеханические цепочки в теле
Вы когда-нибудь задумывались, почему ортодонт перед установкой брекетов может отправить вас к остеопату или неврологу? Или почему сутулость вдруг начинает отдаваться хроническим напряжением в челюсти? Мы привыкли делить тело на «запчасти»: зубы лечим у стоматолога,…
Как дефицит магния маскируется под судороги, тревожность и тягу к сладкому: выбираем правильную форму (треонат, малат, таурат)
Вы чувствуете постоянную усталость еще до того, как встали с постели? Раздражаетесь по мелочам, плохо спите, а по вечерам непреодолимо тянет съесть что-нибудь сладкое? Знакомая картина. Большинство списывает это на стресс, плохую погоду или хронический…
Кортизоловый живот: почему стресс блокирует жиросжигание именно в области талии и как разорвать этот круг
Вы качаете пресс до седьмого пота, сидите на дефиците калорий, но упрямый валики на животе и не думает уменьшаться? Знакомая ситуация? Прежде чем винить себя в «слабой силе воли» или «плохой генетике», взгляните на свой…
Вся правда о похудении, которую от нас скрывают маркетологи
Каждый год с наступлением весны или после новогодних праздников интернет взрывается заголовками: «Сбрось 5 кг за неделю!», «Убери живот без спорта с помощью этого фрукта» и «Углеводы — главный враг вашей фигуры». Индустрия похудения —…
Ортопедическая обувь может вредить стопе: взгляд с точки зрения естественной биомеханики
Когда мы слышим слово «ортопедический», в голове сразу возникает образ чего-то безусловно полезного, лечебного и безопасного. Ортопедические стельки, жесткие задники, супинаторы и массивные подошвы часто рекомендуются при плоскостопии, боли в суставах и усталости ног. Но…