Калькулятор соотношения талии и бедер (WHR) онлайн

Оцінка фізичного здоров’я та метаболічних ризиків не обмежується простим зважуванням. Навіть при нормальній вазі за шкалою ІМТ людина може мати надмірний обсяг вісцерального жиру — жирових відкладень, що оточують внутрішні органи черевної порожнини.

Онлайн-калькулятор співвідношення талії та стегон (WHR — Waist-to-Hip Ratio) дозволяє за одну хвилину визначити тип розподілу жирової тканини в організмі та своєчасно виявити абдомінальне ожиріння — ключовий фактор розвитку діабету 2-го типу, атеросклерозу та метаболічного синдрому.

Калькулятор соотношения талии и бедер (WHR)

Зверніть увагу: Результати розрахунку мають ознайомлювально-скринінговий характер. Для встановлення діагнозу та призначення корекційної програми рекомендується звернутися до лікаря-ендокринолога або дієтолога.

Методика та формула розрахунку індексу WHR

В основі роботи сервісу лежить офіційна антропометрична методика Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):

\text{WHR} = \frac{\text{ОТ}}{\text{ОБ}}

де ОТ — обхват талії в см, а ОБ — обхват стегон в см.

Отриманий коефіцієнт порівнюється зі спеціалізованими пороговими значеннями, диференційованими за статтю та етнічною приналежністю.

Порогові критерії ризику (за стандартами ВООЗ)

Категорія ризику	Жінки (європеоїдна раса)	Чоловіки (європеоїдна раса)	Етнічна поправка (азіатська група)
Низький ризик	$< 0{,}80$	$< 0{,}90$	Поріг знижується на $0{,}05$ одиниць.
Помірний ризик	$0{,}80 – 0{,}84$	$0{,}90 – 0{,}99$	Жінки > $\ge 0{,}80$ та чоловіки > $\ge 0{,}90$
Високий ризик	$\ge 0{,}85$	$\ge 1{,}00$	вже вказують на абдомінальний тип.

При коефіцієнті $\text{WHR} > 1{,}0$ незалежно від статі, ризик розвитку тяжких серцево-судинних ускладнень зростає у 3–5 разів.

Інструкція щодо правильного вимірювання параметрів:

Обхват талії (ОТ): Вимірюється сантиметровою стрічкою на видиху у положенні стоячи, у найвужчій частині тулуба (приблизно на 2–3 см вище пупка, між реберною дугою та гребенем клубової кістки).
Обхват стегон (ОС): Вимірюється строго горизонтально по найвиступаючих точках сідниць.

Стрічка має щільно прилягати, з натягом близько 100 г, не здавлюючи м’які тканини та не провисаючи.

Інтерпретація результатів

Низький ризик: Жирова тканина розподілена рівномірно (гіноїдний тип або нормостенічний баланс). Метаболічні ризики мінімальні.
Помірний ризик: Початок формування вісцерального жирового відкладення в області живота. Необхідно скоригувати раціон харчування та збільшити фізичну активність.
Високий ризик (абдомінальне ожиріння): Виражене скупчення жирової тканини в ділянці черевної стінки та внутрішніх органів. Необхідне професійне медичне обстеження.
Граничні значення: У діапазоні 0 $0{,}79–0{,}81$ (у жінок) або 0 $0{,}89–0{,}91$ (у чоловіків) рішення щодо ступеня ризику приймається з урахуванням результатів аналізів на глюкозу та ліпідний профіль.

Що робити після отримання результатів?

У разі низького ризику:

Підтримуйте поточний рівень фізичних навантажень (не менше 150 хвилин аеробної активності на тиждень).
Проводьте контрольне вимірювання 1 раз на рік.

У разі помірного ризику:

Скоригуйте раціон, обмеживши споживання простих вуглеводів і трансжирів.
Збільште рівень фізичної активності до $200–300$ хвилин на тиждень.
Перевірте рівень глюкози в крові натщесерце та здайте ліпідний профіль.
Повторіть розрахунок через 3–6 місяців.

У разі високого ризику:

Запишіться на прийом до ендокринолога або дієтолога.
Пройдіть базовий діагностичний комплекс: аналіз на глікований гемоглобін (HbA1c), ліпідний профіль, печінкові ферменти, УЗД органів черевної порожнини.
Категорично не рекомендуються: екстремальні дієти, голодування, вживання жироспалювачів без призначення лікаря.

Обмеження та застереження

Розрахунок індексу WHR за наведеною формулою не застосовується або потребує особливого тлумачення в таких ситуаціях:

Вагітність: Фізіологічні зміни пропорцій роблять виміри неінформативними.
Вік до 18 років: період активного формування скелета та м’язового корсету.
Професійний спорт: Виражена гіпертрофія м’язів сідничної ділянки може штучно занижувати показник WHR.
Набряковий синдром: При тяжкій серцевій, нирковій або печінковій недостатності затримка рідини спотворює показники.

Юридичне застереження: Інформація на цій сторінці має виключно ознайомлювальний характер і не є медичним діагнозом.

Наукові джерела

Всесвітня організація охорони здоров’я (2011): Обхват талії та співвідношення талії до стегон: звіт за підсумками консультації експертів ВООЗ.
Frontiers in Cardiovascular Medicine (2024): Зв’язок між співвідношенням об’єму талії до об’єму стегон та ризиком інфаркту міокарда: систематичний огляд та метааналіз.
BMC Public Health (2024): Зв’язок між співвідношенням об’єму талії до об’єму стегон (WHR) та діабетом у популяції когортного дослідження.
Clinical Gastroenterology and Hepatology (2023): Показник співвідношення талії до стегон є кращим, ніж ІМТ, для прогнозування результатів, пов’язаних із печінкою.