Знакома ситуация: просыпаетесь утром, подходите к зеркалу, а вместо бодрого отражения видите припухлости под глазами и размытый овал лица? Утренние отеки — частый гость, особенно если накануне был долгий вечер, порция соленой еды перед сном или просто выдался тяжелый день.
Лишняя жидкость имеет свойство задерживаться в тканях за ночь, пока тело находится в горизонтальном положении. К счастью, с этим можно и нужно бороться.
Делимся 3 проверенными способами, которые помогут быстро вернуть лицу свежий вид и предотвратить отечность в будущем.
Лмфодренажный массаж и холод (скорая помощь за 5 минут)
Если отеки уже появились, нужно разогнать застоявшуюся лимфу. Лучший способ сделать это быстро — комбинация легкого массажа и холода.
Холодные ложки: Положите две чайные ложки в холодильник (не в морозилку!) с вечера. Утром приложите их плоской стороной к закрытым глазам и подержите пару минут. Холод сужает сосуды и моментально уменьшает припухлости.
Ледяные кубики (с нюансом): Протирая лицо кубиками льда, делайте это правильно — строго по массажным линиям (от центра лица к периферии и снизу вверх).
Экспресс-массаж: Легкими похлопываниями подушечками пальцев пройдитесь по лицу от центра к ушам, а затем спуститесь по боковой поверхности шеи к ключицам (именно там находятся лимфоузлы, куда уходит лишняя жидкость).
Правильный вечерний рацион (профилактика изнутри)
Часто причина утренней отечности кроется не в генетике, а в том, что мы съели или выпили за 2–3 часа до сна.
Осторожнее с солью: Соль задерживает воду в организме. Если на ужин была селедка, соленые орешки или фастфуд, натрий свяжет влагу, и утром она проявится на лице. Старайтесь не есть соленое на ночь.
Алкоголь и сахар: Бокал вина или сладкий десерт перед сном вызывают сильный отек. Алкоголь обезвоживает организм, из-за чего тот начинает судорожно запасать воду, а сахар вызывает воспаления и задержку жидкости.
Водный баланс: Парадоксально, но чтобы не отекать утром, нужно пить достаточно воды в течение дня. Если вы пьете мало, организм начинает «запасаться» влагой. Однако старайтесь выпивать основную часть нормы воды до 19:00, чтобы не перегружать почки на ночь.
Организация сна (высота подушки и поза)
То, как вы спите, напрямую влияет на то, как вы выглядите утром.
Добавьте высоте: Сон на слишком низкой подушке способствует притоку крови и жидкости к голове. Используйте анатомическую подушку или чуть приподнимите изголовье кровати (буквально на 10–15 см). Голова должна находиться чуть выше уровня тела, чтобы лимфа не застаивалась в мягких тканях лица.
Спите на спине: Любите спать лицом в подушку? Будьте готовы к заломам кожи и утренним отекам (особенно под глазами). Сон на спине — лучший друг молодости и свежего лица.
Проветривайте спальню: Душный воздух в комнате часто приводит к тому, что утром человек просыпается с отекшим лицом и головной болью. Обеспечьте приток прохладного свежего воздуха (оптимальная температура для сна — 18–20 °C).
Утренняя отечность — это не приговор, а сигнал организма о том, что нужно скорректировать привычки. Сон на спине, отказ от соли на ночь и пятиминутный утренний массаж с холодом творят чудеса.