Знайома ситуація: прокидаєтеся вранці, підходите до дзеркала, а замість бадьорого відображення бачите припухлості під очима та розмитий овал обличчя? Ранкові набряки – частий гість, особливо якщо напередодні був довгий вечір, порція солоної їжі перед сном або просто видався важкий день.
Зайва рідина має властивість затримуватись у тканинах за ніч, поки тіло перебуває у горизонтальному положенні. На щастя, із цим можна і потрібно боротися.
Ділимося 3 перевіреними способами , які допоможуть швидко повернути особі свіжий вигляд та запобігти набряклості у майбутньому.
Лмфодренажний масаж та холод (швидка допомога за 5 хвилин)
Якщо набряки вже з’явилися, потрібно розігнати лімфу, що застоялася. Найкращий спосіб зробити це швидко – комбінація легкого масажу та холоду.
Холодні ложки: Покладіть дві чайні ложки в холодильник (не морозилку!) з вечора. Вранці прикладіть їх плоскою стороною до закритих очей і потримайте кілька хвилин. Холод звужує судини та миттєво зменшує припухлості.
Крижані кубики (з нюансом): Протираючи обличчя кубиками льоду, робіть це правильно – строго масажними лініями (від центру обличчя до периферії і знизу вгору).
Експрес-масаж: Легкими поплескуваннями подушечками пальців пройдіться по обличчю від центру до вух, а потім спустіться по бічній поверхні шиї до ключиць (саме там знаходяться лімфовузли, куди йде зайва рідина).
Правильний вечірній раціон (профілактика зсередини)
Часто причина ранкової набряклості криється не в генетиці, а в тому, що ми з’їли або випили за 2-3 години до сну.
Обережніше із сіллю: Сіль затримує воду в організмі. Якщо на вечерю були оселедці, солоні горішки або фастфуд, натрій зв’яже вологу, і вранці вона проявиться на обличчі. Намагайтеся не їсти солоне на ніч.
Алкоголь та цукор: Бокал вина або солодкий десерт перед сном викликають сильний набряк. Алкоголь зневоднює організм, через що той починає судомно запасати воду, а цукор викликає запалення та затримку рідини.
Водний баланс: Парадоксально, але, щоб не набрякати вранці, потрібно пити достатньо води протягом дня. Якщо ви п’єте мало, організм починає “запасатися” вологою. Однак намагайтеся випивати основну частину норми води до 19.00, щоб не перевантажувати нирки на ніч.
Організація сну (висота подушки та поза)
Те, як ви спите, впливає на те, як ви виглядаєте вранці.
Додайте висоті: Сон на надто низькій подушці сприяє припливу крові та рідини до голови. Використовуйте анатомічну подушку або трохи підніміть узголів’я ліжка (буквально на 10-15 см). Голова повинна бути трохи вище рівня тіла, щоб лімфа не застоювалася в м’яких тканинах обличчя.
Спіть на спині: Любите спати обличчям у подушку? Будьте готові до заломів шкіри та ранкових набряків (особливо під очима). Сон на спині — найкращий друг молодості та свіжого обличчя.
Провітрюйте спальню: Душне повітря в кімнаті часто призводить до того, що вранці людина прокидається з набряклим обличчям і головним болем. Забезпечте надходження холодного свіжого повітря (оптимальна температура для сну — 18–20 °C).
Ранкова набряклість – це не вирок, а сигнал організму про те, що потрібно скоригувати звички. Сон на спині, відмова від солі на ніч і п’ятихвилинний ранковий масаж з холодом творять дива.