Когда мы слышим слово «тестостерон», большинство из нас сразу представляет себе мускулистого бородатого качка. Общество упорно навязывает нам стереотип: тестостерон — это исключительно «мужской» гормон.
Но вот сюрприз: женский организм тоже вырабатывает тестостерон. Да, в меньших количествах, чем мужской (примерно в 10–20 раз), но его роль в женском здоровье поистине колоссальна.
Зачем прекрасной половине человечества этот «гормон победы» и что происходит, когда его начинает не хватать? Давайте разбираться вместе.
Зачем женщинам тестостерон?
Если эстрогены делают женщину «мягкой» и отвечают за репродуктивную функцию, то тестостерон — это энергия, тонус, уверенность в себе и даже либидо. Вот лишь несколько его суперспособностей в женском теле:
Топливо для либидо. Именно тестостерон отвечает за сексуальное влечение и способность получать удовольствие. Без него мысли о близости могут покинуть вас надолго.
Энергия и бодрость. Чувствуете постоянную усталость, даже если выспались? Возможно, дело не в дефиците железа или витамина D, а в низком уровне тестостерона. Он подпитывает наше жизненное «пламя».
Красота и сила мышц. Тестостерон помогает поддерживать мышечную массу в тонусе, сжигать жиры и делать тело подтянутым. С ним тренировки приносят результат гораздо быстрее.
Прочность костей. Наравне с эстрогеном, тестостерон защищает костную ткань от истончения, предотвращая остеопороз в зрелом возрасте.
Ясность ума и настроение. Этот гормон влияет на дофаминовые рецепторы. Он отвечает за мотивацию, концентрацию внимания, стрессоустойчивость и уверенность в себе.
Что происходит при дефиците тестостерона?
Когда уровень этого гормона падает ниже нормы (это состояние может быть вызвано возрастом, менопаузой, проблемами с надпочечниками или приемом некоторых КОК), организм начинает буквально «сдавать позиции».
Вот главные тревожные звоночки, которые подает тело при нехватке тестостерона:
Полное отсутствие либидо. Самый частый симптом. Желание секса падает до нуля, что часто становится причиной конфликтов в отношениях.
Хроническая усталость и «мозговой туман». Ничего не хочется делать, трудно сосредоточиться, память подводит, а по утрам вставать с постели — настоящий подвиг.
Потеря мышечной массы и набор веса. Тело становится дряблым, мышцы «тают», зато жировая ткань на животе и бедрах активно прибывает, и сбросить ее диетами не получается.
Ломкость костей и суставы. Появляется риск частых переломов и ноющая боль в суставах.
Эмоциональная подавленность. Привет, апатия, депрессивные состояния, тревожность и резкие перепады настроения. Кажется, что радость жизни исчезла.
Почему падает уровень тестостерона?
Причины могут быть самыми разными:
- Возраст. После 30-35 лет уровень всех гормонов, включая тестостерон, начинает естественным образом снижаться. В менопаузу это падение становится особенно резким.
- Хронический стресс. Кортизол (гормон стресса) буквально «убивает» половые гормоны.
- Строгие диеты и дефицит жиров. Холестерин — это строительный материал для гормонов. Если вы сидите на обезжиренной диете, организм просто не из чего их синтезировать.
- Проблемы с щитовидной железой и яичниками.
Что делать?
Главное правило — никакой самодеятельности! Не нужно бежать в аптеку за мужскими гелями или БАДами. Избыток тестостерона у женщин тоже опасен (он ведет к появлению акне, выпадению волос на голове и росту волос на теле).
Если вы подозреваете у себя дефицит:
- Сдайте анализы. Врач-эндокринолог или гинеколог-эндокринолог назначит анализ крови на свободный и общий тестостерон.
- Пересмотрите образ жизни. Добавьте силовые тренировки (они естественным образом стимулируют выработку тестостерона), нормализуйте сон и убедитесь, что в вашем рационе достаточно полезных жиров (авокадо, орехи, рыба, оливковое масло).
Помните: ваш организм — это тонко настроенный оркестр. И тестостерон в нем играет далеко не последнюю скрипку. Заботьтесь о своем гормональном балансе и будьте полны энергии!
А как вы чувствуете себя в последнее время? Замечали ли за собой упадок сил или снижение либидо? Делитесь в комментариях!