Кріп, петрушка, кінза, шпинат, рукола, базилік… Чи часто ми ставимося до них як до чогось більшого, ніж просто прикраса супу чи святкового салату? У кращому разі ми щедро посипаємо ними страву перед подачею, у гіршому…
Вправа «планка»: 3 основні помилки, які шкодять спині
Планка заслужено вважається королевою ізометричних вправ. Всього кілька хвилин на день — і ви зміцнюєте м’язи кора, покращуєте поставу та робите живіт більш плоским. Здається, що простіше простого: встаньте на лікті й стойте. Але на…
Чому 10 000 кроків на день — це не магія, а чудова основа
Здається, цифра «10 000 кроків» переслідує нас усюди. Фітнес-браслети вібрують від радості, коли ви її досягаєте, блогери роблять з цього культ, а лікарі кивають: «Так, непогано». Але давайте будемо чесними: звідки взялася ця цифра? Невже…
Як правильно пити воду: чому не варто випивати літр за один раз і як робити це з користю для здоров’я
Усі ми знаємо цю мантру: «Треба пити 2 літри води на день». Але часто сприймаємо її надто буквально. Бажаючи надолужити норму у другій половині дня, багато хто наливає собі величезний кухоль або пляшку й намагається…
Чому рідкі калорії (соки, газовані напої, смузі) не дають відчуття ситості
Чи знайома вам така ситуація: ви ситно пообідали, з’їли суп, друге блюдо, а потім вирішили запити це все склянкою свіжовичавленого апельсинового соку або солодкої газованої води? Або, можливо, ви замінили повноцінний сніданок модним зеленим смузі,…
Чим замінити каву, якщо після неї виникає тривожність
Щоранку одне й те саме: ароматна кава, бадьорий ковток… а через півгодини — прискорене серцебиття, легка паніка, тремтіння в руках і тривожні думки про те, що ви ніяк не встигаєте. Знайома ситуація? Для багатьох із…
Прихований цукор у соусах та йогуртах: чому ваша дієта не дає результатів (і як це виправити)
Ви вирішили харчуватися правильно. Відмовилися від фаст-фуду, перестали додавати цукор у каву, вечорами їсте хрусткий салат, а на перекус обираєте «корисний» фруктовий йогурт. Минає місяць, а ваги не рухаються з місця. Знайома ситуація? Часто головна…
Вуглеводи: друзі чи вороги? Уся правда про прості та складні вуглеводи простими словами
Напевно, ви чули це мільйон разів: «Хочеш схуднути — відмовся від вуглеводів», «Вуглеводи дають енергію», «Солодке шкідливе». Через суперечливі поради, що лунають звідусіль, вуглеводи стали головним ворогом сучасного харчування. Але давайте раз і назавжди закриємо…
У чому різниця між кросівками для бігу, кросівками для важкої атлетики та взуттям для кросфіту?
Знаєте це відчуття, коли заходите до спортивного магазину, дивитеся на ряди кросівок і думаєте: «Та вони ж усі однакові, чому одні коштують 1 тисячу, а інші — 5?» Маркетинг — це маркетинг, але фізику не…
Рослинні білки проти сироватки — хто переможе в амінокислотному батлі?
Світ спортивного харчування та здорового способу життя вже давно вийшов за межі класичного сироваткового протеїну. Вегани, вегетаріанці, люди з непереносимістю лактози та просто ті, хто прагне урізноманітнити свій раціон, дедалі частіше звертають увагу на рослинні…
Місто, яке ніколи не замовкає: як шум мегаполісу непомітно забирає наш відпочинок і підвищує рівень стресу
Ми звикли до фонового гулу великого міста. Ревіння двигунів за вікном, сирени швидкої допомоги, гуркіт будівництва, гул вентиляції в офісі та нескінченний потік голосів у метро — все це стало настільки звичною частиною життя, що…
Епігенетика: як спосіб життя та тренування «вмикають» і «вимикають» наші гени
Уявіть собі геном як гігантську збірку творів, яку ви успадкували від батьків. Це всі рецепти, інструкції та сценарії, які роблять вас — вами: колір очей, зріст, схильність до певних талантів і… на жаль, до деяких…
Битва калорій: Що не так із базами даних FatSecret, MyFitnessPal, Cronometer та Yazio (і де ховаються зайві кілокалорії)
Усі ми хоча б раз відкривали додаток для підрахунку калорій із благородною метою: схуднути, набрати вагу або просто стежити за здоров’ям. У всіх цих додатків гарний інтерфейс, мотивуючі графіки, а бази даних містять мільйони продуктів.…
Як постава впливає на прикус і дихання: неочевидні біомеханічні ланцюжки в тілі
Ви коли-небудь замислювалися, чому ортодонт перед встановленням брекетів може направити вас до остеопата чи невролога? Або чому сутулість раптом починає супроводжуватися хронічним напруженням у щелепі? Ми звикли розділяти тіло на «запчастини»: зуби лікуємо у стоматолога,…
Як дефіцит магнію маскується під судомами, тривожністю та потягом до солодкого: обираємо правильну форму (треонат, малат, таурат)
Ви відчуваєте постійну втому ще до того, як встали з ліжка? Дратуєтеся через дрібниці, погано спите, а ввечері вас непереборно тягне з’їсти щось солодке? Знайома картина. Більшість списує це на стрес, погану погоду або хронічний…
«Кортизоловий живіт»: чому стрес блокує спалювання жиру саме в області талії та як розірвати це замкнене коло
Ви тренуєте прес до сьомого поту, дотримуєтеся дефіциту калорій, але вперті валики на животі й не думають зменшуватися? Знайома ситуація? Перш ніж звинувачувати себе в «слабкій силі волі» або «поганій генетиці», зверніть увагу на свій…
Вся правда про схуднення, яку від нас приховують маркетологи
Щороку з настанням весни або після новорічних свят інтернет просто переповнений такими заголовками: «Схудни на 5 кг за тиждень!», «Позбудься живота без спорту за допомогою цього фрукта» та «Вуглеводи — головний ворог вашої фігури». Індустрія…
Ортопедичне взуття може шкодити стопі: погляд з точки зору природної біомеханіки
Коли ми чуємо слово «ортопедичний», у голові одразу виникає образ чогось безперечно корисного, лікувального та безпечного. Ортопедичні устілки, жорсткі задники, супінатори та масивні підошви часто рекомендуються при плоскостопості, болю в суглобах та втомі ніг. Але…